تزداد رغبتكِ فى تناول السكريات قبل الدورة الشهرية.. طرق السيطرة عليها

تشعرين برغبة قوية في تناول الشوكولاتة أو الحلويات والمعجنات قبل فترة الدورة الشهرية مباشرة، فهذه الحالة شائعة لدى كثير من النساء، وقد ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الأيام السابقة للحيض، إلى جانب عوامل أخرى مثل التعب والتوتر وقلة النوم، وفقًا لتقرير موقع "Onlymyhealth".

ولا تعني هذه الرغبة بالضرورة وجود نقص في السكر بالجسم، بل قد تكون جزءًا من التغيرات الطبيعية التي تؤثر في الشهية والمزاج خلال الدورة الشهرية.

لماذا تشتهين السكريات قبل الدورة الشهرية؟
 

الرغبة في تناول الحلويات قبل الدورة الشهرية ترتبط عادةً بالتغيرات الهرمونية والأيضية التي تحدث خلال هذه الفترة، ففي الأيام السابقة للحيض، تتغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهو ما قد يؤثر في الشهية والمزاج وتفضيلات الطعام لدى بعض النساء، كما قد تلعب التغيرات المرتبطة بالسيروتونين، وهو ناقل عصبي يشارك في تنظيم المزاج، دورًا في زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.

كما أن الشعور بالتعب والإجهاد وقلة النوم وتفويت الوجبات قد تزيد من هذه الرغبة، ما يجعل اشتهاء الحلويات أكثر وضوحًا خلال الأيام السابقة للدورة الشهرية.

ماذا تقول الدراسات عن اشتهاء الطعام قبل الحيض؟
 

تشير دراسة منشورة عام 2018 في مجلة RBGO Gynecology & Obstetrics إلى أن الرغبة في تناول أطعمة معينة قد تزداد خلال المرحلة السابقة للحيض، المعروفة باسم المرحلة الأصفرية، مقارنةً بالمرحلة الجريبية من الدورة الشهرية، وقد تشمل هذه الرغبة الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والملح، مثل الشوكولاتة والمعجنات والحلويات والوجبات الخفيفة.

لكن زيادة الرغبة في تناول هذه الأطعمة لا تعني بالضرورة ارتفاع إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا أو زيادة الوزن، حيث تختلف استجابة الجسم من امرأة إلى أخرى، كما أن اشتهاء الطعام لا يؤدي حتمًا إلى زيادة كمياته.

كيف تتعاملين مع الرغبة الشديدة في تناول السكريات؟
 

بدلًا من محاولة منع الحلويات تمامًا، يمكن اتباع عادات غذائية تساعد على تنظيم الشهية وتقليل الشعور بالجوع الشديد خلال الأيام السابقة للحيض.. كما يلى:

احرصي على تناول وجبات متوازنة
 

يساعد الانتظام في تناول الوجبات على تجنب الجوع الشديد الذي قد يدفعكِ إلى الإفراط في تناول الحلويات، واحرصي على تضمين مصادر البروتين والألياف في نظامكِ الغذائي، مثل البقوليات والزبادي والخضروات والحبوب الكاملة.

اختاري الفاكهة لإشباع رغبتكِ في الحلوى
 

توفر الفاكهة مذاقًا حلوًا إلى جانب الألياف والفيتامينات والمعادن، ما يجعلها خيارًا مناسبًا عندما ترغبين في تناول شيء حلو بين الوجبات.

لا تحرمي نفسكِ من الحلويات تمامًا
 

إذا كنتِ تشتهين الشوكولاتة، فيمكنكِ تناول كمية صغيرة منها ضمن نظام غذائي متوازن، فالتقييد الشديد قد يزيد الشعور بالحرمان لدى بعض الأشخاص، ويجعل الالتزام بالعادات الغذائية الصحية أكثر صعوبة.

اهتمي بالنوم وشرب الماء
 

قد يؤدي الحرمان من النوم والإجهاد إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر، لذلك احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم وشرب الماء بانتظام، مع محاولة تقليل التوتر قدر الإمكان.

تجنبي الشعور بالذنب
 

تؤثر الدورة الشهرية في الشهية لدى بعض النساء، ولا يعني تناول الحلوى من حين إلى آخر الإخلال بالنظام الغذائي، والأفضل هو التركيز على التوازن والاعتدال بدلًا من اتباع قيود صارمة خلال الأيام السابقة للحيض.

متى تستدعي الرغبة في السكريات استشارة الطبيب؟
 

تناول الحلويات باعتدال يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، لكن إذا أصبحت الرغبة في السكريات شديدة بصورة متكررة، أو صاحبتها تقلبات مزاجية ملحوظة أو نوبات من الإفراط في تناول الطعام أو تعب شديد، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتقييم الحالة.

كما يمكن أن يساعد الاحتفاظ بسجل بسيط لمواعيد الوجبات والنوم ومستويات التوتر وأعراض الدورة الشهرية على اكتشاف الأنماط المتكررة وتحديد العوامل التي تزيد الرغبة في تناول الحلويات.