يحرص كثيرون على تناول أوميجا 3 لدعم صحة القلب والمخ وتقليل الالتهابات، لكن طريقة تناوله والعناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم معه قد تؤثر على الاستفادة منه، خاصة أن أوميجا 3 من الدهون التي تذوب في الدهون ولا تذوب في الماء.
وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن تناول أوميجا 3 مع وجبة تحتوي على دهون صحية، إلى جانب الاهتمام بمستويات فيتامين D وفيتامين E، قد يكون من الطرق التي تساعد على تحسين الاستفادة من المكمل، مع ضرورة عدم تناول مكملات إضافية دون حاجة أو استشارة الطبيب.
1- دهون صحية تساعد على امتصاص أوميجا 3
أوضح التقرير أن تناول مكملات أوميجا 3 مع وجبة تحتوي على الدهون يمكن أن يساعد الجسم على امتصاصها بشكل أفضل.
ومن الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكن أن توجد ضمن الوجبة الأفوكادو والمكسرات، ويمكن ببساطة تناول مكمل أوميجا 3 أثناء وجبة رئيسية تحتوي على مصدر للدهون الصحية بدلًا من تناوله على معدة فارغة.
ولا يعتمد امتصاص أوميجا 3 على الطعام فقط، إذ يمكن أن تؤثر صحة الجهاز الهضمي وشكل المكمل المستخدم أيضًا في عملية الامتصاص.
2- فيتامين D.. عنصر يعمل في مسارات مشابهة
يشترك فيتامين D وأوميجا 3 في بعض الوظائف المرتبطة بالمناعة وصحة القلب والالتهابات، ولذلك أشار التقرير إلى وجود اهتمام علمي بالعلاقة بين الاثنين.
كما استشهد التقرير بمراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب العشوائية المنشورة في مجلة Critical Reviews in Food Science and Nutrition، بحثت في تأثير مكملات أوميجا 3 على مستويات فيتامين D لدى البشر.
لكن هذا لا يعني أن كل شخص يتناول أوميجا 3 يحتاج تلقائيًا إلى تناول فيتامين D؛ الأفضل تحديد الحاجة إلى المكمل بناءً على النظام الغذائي والتحاليل والحالة الصحية.
3- فيتامين E.. مضاد أكسدة يحمي الدهون
فيتامين E من مضادات الأكسدة، ويمكنه المساعدة في حماية الدهون من التلف التأكسدي، ولذلك يوجد أحيانًا ضمن بعض تركيبات مكملات أوميجا 3.
وأشار تقرير Verywell Health إلى دراسة سريرية بحثت في الجمع بين أوميجا 3 ومضادات الأكسدة، ومنها فيتامين E والكاروتينات، ووجدت تحسنًا متواضعًا في أداء الذاكرة العاملة لدى كبار السن، لكن هذه النتائج لا تعني أن الجمع بين هذه المكملات يمنع فقدان الذاكرة أو يحمي من أمراض المخ.
انتبه للجرعات والتداخلات الدوائية
رغم أن أوميجا 3 آمن عمومًا لمعظم الأشخاص عند استخدامه بالجرعات المناسبة، فإن تناول مكملات متعددة دون متابعة قد لا يكون فكرة جيدة.
وحذر التقرير من تناول جرعات مرتفعة من فيتامين E، لأنها قد تزيد خطر النزيف، كما يجب الانتباه بشكل خاص عند استخدام أدوية تؤثر على تجلط الدم.
لذلك، قبل إضافة فيتامين D أو فيتامين E أو أي مكمل آخر إلى أوميجا 3، يجب مراجعة الطبيب أو الصيدلي، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون أدوية بصورة منتظمة أو لديهم أمراض مزمنة.
