الدهون الثلاثية المرتفعة.. 5 تغييرات في حياتك تساعد على خفضها

لا ترتبط الدهون الثلاثية المرتفعة دائمًا بأعراض واضحة، فقد يكتشفها الشخص خلال إجراء تحليل روتيني للدم، رغم أنها قد تزيد المخاطر الصحية عند ارتفاعها، خاصة ما يتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن بعض العادات اليومية قد يساعد على تحسين مستوياتها، بينما يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج دوائي يحدده الطبيب وفقًا لنتائج التحاليل والحالة الصحية.

وفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health» الصحي، يمكن أن يسهم اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل السكريات المضافة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والإقلاع عن التدخين، في خفض الدهون الثلاثية. لكن لا توجد طريقة سريعة تناسب الجميع، كما أن اختيار العلاج يعتمد على درجة الارتفاع والعوامل الصحية المصاحبة.

ما الدهون الثلاثية، ولماذا ترتفع؟

الدهون الثلاثية نوع من الدهون الموجودة في الدم، يستخدمها الجسم لتخزين الطاقة والاستفادة منها عند الحاجة. وعندما يتناول الإنسان سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه، يمكن أن يحول الجسم الفائض إلى دهون ثلاثية تُخزن في الخلايا الدهنية.

وقد ترتفع مستوياتها نتيجة الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة، أو قلة النشاط البدني، أو زيادة الوزن، كما قد ترتبط بعوامل صحية أخرى، مثل السكري وبعض الاضطرابات الوراثية أو الحالات التي تؤثر في التمثيل الغذائي.

وتكمن أهمية اكتشاف ارتفاع الدهون الثلاثية في أنها قد تترافق مع عوامل أخرى تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أما الارتفاع الشديد، فقد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتهاب البنكرياس الحاد، وهو ما يستدعي تقييمًا طبيًا سريعًا.

5 تغييرات يومية تساعد على خفض الدهون الثلاثية
 

1. مارس النشاط البدني بانتظام

تساعد الحركة الجسم على استخدام الطاقة، وقد تسهم في تقليل الدهون الثلاثية وتحسين صحة القلب والتمثيل الغذائي. ومن الأنشطة المناسبة المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من التمارين الهوائية التي تتناسب مع القدرة البدنية.

ويشير التقرير إلى استهداف نحو 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا في معظم أيام الأسبوع، مع زيادة المدة تدريجيًا وفقًا للقدرة الصحية، وقد يستفيد بعض الأشخاص من الوصول إلى 200–300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة.

2. اختر طعامك بعناية

يُعد النظام الغذائي المتوازن أحد أهم العوامل التي تساعد على التحكم في مستويات الدهون الثلاثية. فالإفراط في السعرات الحرارية، خاصة مع قلة الحركة، قد يؤدي إلى تخزين الطاقة الزائدة في صورة دهون.

لذلك، يُنصح بالاعتماد على مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها:

- الفواكه والخضراوات.
- الحبوب الكاملة.
- الأسماك والدواجن.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- المكسرات والبذور.
- مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.

ولا يعني ذلك الامتناع عن مجموعة غذائية كاملة، بل اختيار الكميات المناسبة والحد من الأطعمة عالية السعرات التي تُستهلك بكثرة، مع مراعاة الاحتياجات الفردية والحالة الصحية.

3. قلل السكريات المضافة

قد يكون الإفراط في تناول السكر أحد العوامل التي ترفع الدهون الثلاثية، خاصة عند الاعتماد المتكرر على المشروبات المحلاة والحلويات والمخبوزات المصنوعة من الدقيق المكرر.

ومن الخطوات المفيدة تقليل المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة المحلاة، والحد من الحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. كما ينبغي الانتباه إلى السكر الموجود في بعض الصلصات والتتبيلات الجاهزة.

ويشير التقرير إلى أن الحد من السكريات المضافة إلى أقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية قد يكون جزءًا من نمط غذائي أكثر صحة. ومع ذلك، قد تختلف التوصيات الفردية وفقًا للحالة الصحية، خاصة لدى المصابين بالسكري أو اضطرابات الدهون.

4. ابتعد عن التدخين

يرتبط التدخين بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وقد يترافق مع اضطرابات في مستويات الدهون بالدم. لذلك، فإن الإقلاع عنه خطوة مهمة لحماية القلب وتحسين الصحة العامة.

ويمكن الاستعانة بالطبيب لتحديد الوسائل المناسبة للمساعدة على الإقلاع عنه، خاصة إذا كانت محاولات التوقف السابقة صعبة. ولا تقتصر الفائدة على الدهون الثلاثية وحدها، بل تشمل تقليل التعرض لمخاطر صحية متعددة مرتبطة بالتدخين.

5. امنح التغييرات وقتًا كافيًا

لا تنخفض الدهون الثلاثية بالسرعة نفسها لدى جميع الأشخاص، إذ تعتمد النتيجة على مستوى الارتفاع في البداية، وطبيعة النظام الغذائي، والنشاط البدني، والوزن، والعوامل الصحية الأخرى.

ووفقًا للتقرير، قد يحتاج ظهور تحسن ملحوظ إلى شهرين على الأقل من الالتزام بالتغييرات الغذائية وممارسة الرياضة. كما قد يساعد فقدان ما بين 5% و10% من وزن الجسم لدى من يعانون زيادة الوزن على خفض الدهون الثلاثية.

لكن هذه النسبة ليست هدفًا مناسبًا للجميع، ولا ينبغي اللجوء إلى الحميات القاسية أو الحرمان الغذائي بهدف خفض التحليل بسرعة. والأفضل أن تكون التغييرات تدريجية ومستدامة، مع إعادة الفحص وفق الموعد الذي يحدده الطبيب.

متى تحتاج الدهون الثلاثية إلى علاج دوائي؟

إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، أو كانت مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة بدرجة تستدعي التدخل، فقد يوصي الطبيب بأدوية إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني. ويعتمد الاختيار على مستوى الدهون، وخطر الإصابة بأمراض القلب، ووجود السكري أو أمراض أخرى، والأدوية التي يتناولها المريض بالفعل.

ما المعدلات الطبيعية للدهون الثلاثية في الدم؟

يصنف التقرير مستويات الدهون الثلاثية لدى البالغين وفقًا للقياس بوحدة ملليجرام لكل ديسيلتر على النحو التالي:

- المستوى الطبيعي: أقل من 150 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
- الارتفاع الحدّي: من 150 إلى 199 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
- المستوى المرتفع: من 200 إلى 499 ملليجرامًا لكل ديسيلتر.
- المستوى المرتفع جدًا: 500 ملليجرام لكل ديسيلتر أو أكثر.

غالبًا لا تسبب الدهون الثلاثية المرتفعة أعراضًا واضحة، لذلك لا ينبغي الاعتماد على الشعور بالصحة للاطمئنان إلى مستواها. وتساعد التحاليل الدورية على اكتشاف الارتفاع ومتابعة الاستجابة للعلاج.