مشروبات طبيعية مفيدة، مع التقدم في العمر، تصبح العناية بصحة العظام أمرًا أكثر أهمية، خاصة بعد سن الأربعين، وهي المرحلة التي تبدأ فيها كثافة العظام بالتأثر تدريجيًا لدى كثير من الأشخاص. 
 

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن  أهمية الاهتمام بالعظام تزداد لدى النساء بشكل خاص مع الاقتراب من مرحلة انقطاع الطمث وما يصاحبها من تغيرات هرمونية قد تؤثر في معدل فقدان الكالسيوم وكثافة العظام.

أضافت الدكتورة مها، أن صحة العظام لا تعتمد على تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د فقط، وإنما ترتبط بنمط غذائي متوازن يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، إلى جانب الحركة والنشاط البدني والتعرض المناسب للشمس وفق احتياجات الجسم. 
 

مشروبات طبيعية لصحة العظام بعد الأربعين
 

وأشارت الدكتورة مها، إلى أن من الطرق البسيطة التي يمكن من خلالها دعم النظام الغذائي تناول بعض المشروبات الطبيعية الغنية بالعناصر المهمة للعظام، والتي تستعرضها في السطور التالية.
 

1. الحليب ومشروبات الحليب المدعمة

يُعد الحليب من أشهر المشروبات المرتبطة بصحة العظام، لأنه يوفر الكالسيوم، وهو معدن أساسي لبناء العظام والحفاظ على قوتها. كما يحتوي الحليب على البروتين، الذي يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم أيضًا مع التقدم في العمر.

ويمكن تناول الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم حسب الاحتياجات الغذائية للشخص، كما يمكن اختيار أنواع الحليب النباتي المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، مثل حليب الصويا أو اللوز المدعم، مع ضرورة قراءة الملصق الغذائي للتأكد من احتوائه على كميات مناسبة من الكالسيوم وفيتامين د.

2. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم

البرتقال مصدر جيد لفيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم لتكوين الكولاجين، الذي يدخل في تركيب أنسجة العظام. وتوجد في الأسواق أنواع من عصير البرتقال المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، ويمكن أن تكون خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن.

لكن من الأفضل عدم الإفراط في العصائر حتى الطبيعية منها، لأن تناول الفاكهة كاملة يوفر الألياف التي تقل عادة عند عصرها. كما يُفضل اختيار العصير غير المحلى بالسكر.

3. مشروب الزبادي الطبيعي

يمكن إعداد مشروب بسيط من الزبادي الطبيعي مع الفاكهة، مثل الفراولة أو التوت أو الموز. ويتميز الزبادي باحتوائه على الكالسيوم والبروتين، كما توفر بعض أنواع الزبادي فيتامين د إذا كانت مدعمة به.

ويمكن تحضير المشروب في المنزل باستخدام الزبادي الطبيعي، وقطع الفاكهة، وقليل من الماء أو الحليب، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر. ويمكن أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا للحصول على مزيج غني بالعناصر الغذائية.

4. مشروب السمسم بالحليب

السمسم من الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم وبعض المعادن الأخرى، ويمكن استخدامه في إعداد مشروب منزلي بسيط. ويمكن طحن كمية مناسبة من السمسم وإضافتها إلى الحليب، مع إمكانية تحليته بكمية صغيرة من العسل إذا لزم الأمر.

ويجب الانتباه إلى أن السمسم غني بالسعرات الحرارية، لذلك فإن تناوله باعتدال هو الأفضل، خاصة لمن يحاولن الحفاظ على وزن صحي بعد الأربعين.

5. مشروب بذور الشيا

يمكن نقع بذور الشيا في الحليب أو أحد أنواع الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم، ثم إضافة الفاكهة للحصول على مشروب أو وجبة خفيفة مشبعة.

وتحتوي بذور الشيا على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، وهي معادن تدخل في دعم صحة العظام. كما توفر الألياف والدهون الصحية، مما يجعلها إضافة غذائية مفيدة عند استخدامها ضمن نظام متوازن.

ومن الأفضل تناول بذور الشيا بعد نقعها في السائل، بدلًا من ابتلاع كمية كبيرة منها جافة.

6. مشروب اللوز بالحليب

يمكن إعداد مشروب من اللوز المنقوع والمطحون مع الحليب، أو اختيار حليب اللوز الجاهز المدعم بالكالسيوم وفيتامين د.

ويحتوي اللوز على المغنيسيوم، وهو معدن يشارك في العديد من العمليات المرتبطة بصحة العظام. ومع ذلك، فإن حليب اللوز غير المدعم قد يحتوي على كمية قليلة من البروتين والكالسيوم مقارنة بالحليب البقري، ولذلك يجب الانتباه إلى القيمة الغذائية المكتوبة على العبوة عند شرائه.

7. مشروب الشوفان بالحليب

يمكن إعداد مشروب الشوفان باستخدام الحليب، والشوفان، والقرفة، وقطع من الفاكهة مثل الموز. ويجمع هذا المشروب بين الكالسيوم والبروتين الموجودين في الحليب، والعناصر الغذائية الموجودة في الشوفان.

ويُفضل اختيار الشوفان الكامل وعدم الإفراط في إضافة السكر أو المحليات، خصوصًا عند تناوله بصورة متكررة.

8. مشروب الفواكه مع الحليب

يمكن إعداد سموثي منزلي من الحليب أو الزبادي مع الفراولة أو التوت أو الموز. وتتميز هذه المشروبات بسهولة تنويع مكوناتها، كما يمكن إضافة بذور الشيا أو كمية صغيرة من المكسرات المطحونة.

ومن الأفضل الاعتماد على الفاكهة الطازجة بدلًا من العصائر الجاهزة المحلاة، لأن ذلك يساعد على تقليل السكر المضاف وزيادة الألياف.

9. مشروب الكاكاو بالحليب

يمكن الاستمتاع بكوب من الحليب الدافئ مع كمية صغيرة من الكاكاو غير المحلى، ليصبح مشروبًا دافئًا مناسبًا في المساء. ويظل الحليب هنا هو المصدر الأساسي للكالسيوم والبروتين، بينما يضيف الكاكاو نكهة مميزة وبعض المركبات النباتية.

ويُفضل استخدام الكاكاو غير المحلى والتحكم في كمية السكر المضافة بدلًا من الاعتماد على مساحيق الشوكولاتة الجاهزة الغنية بالسكر.

نصائح مهمة للحفاظ على صحة العظام بعد الأربعين

ولفتت الدكتورة مها، إلى أن المشروبات وحدها لا تكفي للحفاظ على قوة العظام، وإنما يجب أن تكون جزءًا من نمط حياة متكامل.

فمن المهم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة، والاهتمام بفيتامين د، والحصول على البروتين الكافي، إلى جانب ممارسة تمارين حمل الأوزان والمشي وتمارين المقاومة بما يتناسب مع الحالة الصحية.

كما يجب تقليل الإفراط في المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر، وعدم الاعتماد على مشروب واحد باعتباره علاجًا لضعف العظام أو هشاشتها.

وفي حالة وجود عوامل تزيد خطر هشاشة العظام، مثل وجود تاريخ عائلي للإصابة بها، أو الكسور المتكررة، أو الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم صحة العظام وتحديد الاحتياجات الغذائية المناسبة، وقد يوصي الطبيب بإجراء فحص كثافة العظام عند الحاجة.