يرسل الجسم إشارات مختلفة عندما لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، أو عندما لا يوفر النظام الغذائي المتبع احتياجاته اليومية من الطاقة والفيتامينات والمعادن، وتظهر هذه الإشارات في صورة إرهاق مستمر، أو تغيرات في الشعر والجلد، أو اضطرابات في الهضم، وهي علامات تستحق الانتباه ومراجعة العادات الغذائية.
ووفقا لتقرير نشره موقع People، فإن الانتباه إلى التغيرات التي تطرأ على الجسم يمكن أن يساعد في اكتشاف بعض المشكلات المرتبطة بالتغذية، والتعامل معها من خلال مراجعة النظام الغذائي والاستعانة بالمتخصصين عند الحاجة.
ما أبرز 7 علامات تشير إلى حاجتك لمراجعة نظامك الغذائي؟
1- الشعور بالتعب والإرهاق بصورة مستمرة
يعد انخفاض مستوى الطاقة والشعور بالإجهاد رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم من العلامات التي تستحق الانتباه، إذ قد يرتبطان بعدم تناول كميات كافية من الطعام أو نقص بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل الحديد وفيتامينات مجموعة B، ويساعد تناول وجبات متوازنة تحتوي على مصادر متنوعة للطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن في دعم وظائف الجسم اليومية.
2- تساقط الشعر وضعف الأظافر
قد تكون التغيرات الملحوظة في الشعر والأظافر من المؤشرات المحتملة على عدم الحصول على بعض العناصر الغذائية بالكميات المناسبة. فالشعر الذي أصبح أكثر عرضة للتكسر، أو الأظافر الهشة التي تتغير طبيعتها، قد يرتبطان بنقص بعض الفيتامينات أو المعادن، أو بعوامل صحية أخرى.
3- جفاف البشرة وتغير مظهرها
تحتاج البشرة إلى التغذية المتوازنة للحفاظ على وظائفها الطبيعية، وقد ترتبط بعض التغيرات الجلدية بنقص عناصر غذائية معينة أو بعدم الحصول على كمية كافية من السوائل، ويعد الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين والدهون الصحية جزءا من نمط غذائي يدعم صحة الجلد.
4- اضطرابات الجهاز الهضمي المتكررة
قد يشير تكرار الإمساك أو الإسهال أو الانتفاخ إلى الحاجة لمراجعة العادات الغذائية، خاصة إذا كان النظام اليومي يفتقر إلى الألياف أو لا يتضمن تنوعا كافيا من الأطعمة، ويمكن أن يساعد تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، مع شرب الماء بكميات مناسبة، في دعم انتظام حركة الأمعاء.
5- تقلبات المزاج وسرعة الانفعال
قد تتأثر الحالة المزاجية بالعادات الغذائية، خصوصا عند تفويت الوجبات أو اتباع أنظمة شديدة التقييد في السعرات الحرارية. ويمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام بصورة منتظمة لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بالجوع والضعف وصعوبة التركيز، بما ينعكس على النشاط اليومي.
6- الرغبة المتكررة في تناول السكريات
قد يلاحظ البعض رغبة متزايدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة، خاصة عند الاعتماد على أطعمة قليلة القيمة الغذائية أو عدم تناول وجبات مشبعة ومتوازنة، وترتبط هذه الرغبة بالجوع أو قلة النوم أو التوتر أو العادات اليومية، ولا تعني بالضرورة وجود نقص في فيتامين أو معدن بعينه.
7- تغير الوزن أو الشهية دون سبب واضح
يعد تغير الوزن بصورة غير مقصودة، سواء بالزيادة أو النقصان، من العلامات التي تستحق المتابعة، خاصة إذا صاحبه تغير ملحوظ في الشهية أو مستوى الطاقة، و تتداخل في ذلك عوامل متعددة، منها كمية الطعام المتناولة، والنشاط البدني، والتغيرات الهرمونية وبعض المشكلات الصحية.
