التوتر من الاضطرابات النفسية التي تسيطر على العديد من الأشخاص وللأسف قد يكون ملازم لهم، لأسباب عديدة تتعلق بالحياة الاجتماعية والعملية.

ولكن ما لا يعرفه معظم البشر، أن التوتر يرهق الصحة العامة خاصة صحة القلب والمخ، كما أنه يؤثر في مظهر البشرة ونشاط الجسم.

مخاطر التوتر الزائد بعد عمر الأربعين

ويقول الدكتور عمرو مسعد أخصائي التغذية العلاجية، إن التوتر المزمن يترك أثر واضح على الصحة والمظهر، خاصة بعد سن الأربعين، حيث يصبح الجسم أقل قدرة على مقاومة الضغوط المستمرة، ومع ارتفاع هرمون الكورتيزول لفترات طويلة، قد تبدأ بعض العلامات بالظهور تدريجيا، ومن العلامات التي قد تظهر بسبب التوتر الزائد:

• احتباس السوائل، ويساهم التوتر المزمن في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، فيظهر انتفاخ في الوجه أو الأطراف، ويبدو الشخص أكثر إرهاق أو أكبر سنا.
• زيادة شعر الوجه لدى النساء، وقد يؤثر التوتر في توازن الهرمونات، وفي بعض الحالات قد يزيد من اضطرابات الهرمونات التي تسهم في نمو شعر الوجه، خاصة في منطقة الذقن والشفة العليا وخط الفك، ومع ذلك، قد يكون لهذه المشكلة أسباب هرمونية أخرى تستدعي استشارة الطبيب.
• تساقط الشعر وظهور الشيب المبكر، ويمكن أن يؤدي التوتر المستمر إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ، كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تسريع ظهور الشيب لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
• تغيرات البشرة، ومن أكثر الأعضاء تأثرا بالتوتر هي البشرة، إذ قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب والالتهابات، وجفاف البشرة وفقدان نضارتها، وزيادة وضوح الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وظهور الهالات السوداء والإجهاد حول العينين، ومع مرور الوقت، قد تبدو البشرة أقل حيوية وأكثر إرهاق.
• تغيرات الوزن، وقد يزيد التوتر المزمن من الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، كما قد يقلل النشاط البدني ويؤثر في جودة النوم، مما يساهم في زيادة دهون البطن، وزيادة الوزن تدريجيًا، تصعوبة فقدان الوزن.
• تغير وضعية الجسم، ولا يؤثر التوتر في الحالة النفسية فقط، بل قد ينعكس أيضا على وضعية الجسم، فيؤدي إلى شد عضلات الرقبة والكتفين، وانحناء الكتفين للأمام، وضعية جسم تعكس الإرهاق والضغط النفسي.
• مظهر عام مرهق، وقد يمنح التوتر المستمر الشخص مظهر يبدو أكبر من عمره الحقيقي، نتيجة اجتماع عدة عوامل مثل شحوب البشرة، وإرهاق العينين، وتساقط الشعر، وسوء وضعية الجسم.

نصائح تقلل من التوتر بعد الأربعين 

وأضاف أن هناك بعض النصائح التي تقلل من حدة التوتر، منها:-

• ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء يوميا للمساعدة على تهدئة التوتر.
• الحرص على ممارسة تمارين المقاومة لبناء الكتلة العضلية وتحسين الصحة العامة.
• النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا، فالنوم الجيد من أهم وسائل استعادة توازن الجسم.
• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الصحية والدهون المفيدة، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء.