مع قرب الشتاء.. نصائح تساعدك على تعزيز المناعة لمقاومة الأمراض

مع انخفاض درجات الحرارة، تزداد فرص الإصابة بالأمراض المختلفة، على رأسها نزلات البرد والانفلونزا، والفيروسات التنفسية المختلفة، كذلك تفاقم أعراض الحساسية، الأمر الذى يستلزم إيجاد طرق لتقوية المناعة.

وبحسب صحيفة "The Mirror"، توجد عدة نصائح تساعد في تقوية المناعة ومقاومة الأمراض، تحديدا الأمراض المعدية، وتحديدا خلال فصلي الخريف والشتاء.

أسباب ضعف المناعة في الشتاء
 

قال الدكتور مارك هايمان، طبيب ومؤلف ومقدم بودكاست أمريكي، يتابعه ملايين الأشخاص عبر مختلف منصات التواصل الاجتماعي، حيث يشارك هايمان معلوماته الطبية باستمرار مع متابعيه، وفي منشور حديث، والذى أوضح فيه أن "موسم نزلات البرد والإنفلونزا يبدأ بالأساسيات"، قائلا :"يستجيب جهازك المناعي لكل ما تفعله، من طعامك ونومك وحركتك، إلى كيفية تعاملك مع التوتر".

وأوضح الدكتور هايمان أن قلة النوم، وقلة أو فرط ممارسة الرياضة، والتوتر المزمن، وتناول السكريات والأطعمة المصنعة، وانخفاض مستويات العناصر الغذائية، واضطرابات الجهاز الهضمي، كلها عوامل تُضعف جهاز المناعة.

نصائح لتقوية المناعة
 

في المقابل، أكد هايمان أن الحصول على قسط وافر من الراحة، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الأطعمة الكاملة، يُمكن أن يُحدث تأثيراً معاكساً تماماً.

وبالتركيز على المكونات "الزراعية" التي يمكنك إدخالها في نظامك الغذائي، شجع الناس على استخدام "الزنجبيل والكركم لتهدئة الالتهابات، والثوم الذي يتميز بخصائصه المضادة للميكروبات والفيروسات، والملفوف المخلل والميسو لتحسين صحة الميكروبيوم، والخرشوف للحصول على الألياف البريبايوتيكية، والنباتات الملونة للحصول على المواد الكيميائية النباتية."

وأضاف الدكتور هايمان: "يتمتع جسمك بقدرة مذهلة على حماية نفسه عندما توفر له الدعم المناسب، ابدأ بالأساسيات وافحص مستوى فيتامين د لديك، وأعطِ الأولوية للنوم. هكذا تحافظ على صحتك طوال الموسم."

متى يجب تناول مكملات فيتامين د
 

ينتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس على الجلد عند التواجد في الهواء الطلق، لكن خلال الفترة بين أكتوبر وأوائل مارس، لا نستطيع إنتاج كمية كافية من فيتامين د من ضوء الشمس وحده.

وفقًا لتوجيهات الحكومة البريطانية، يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا، طوال فصلي الخريف والشتاء، وتحديدا من 1 أكتوبر إلى أواخر مارس.