اليوم العالمى للعمود الفقرى.. مخاطر الموبايل على الرقبة والظهر وطرق الوقاية

بالتزامن مع اليوم العالمي للعمود الفقري، يتجدد الاهتمام بأهمية الحفاظ على صحة العمود الفقري والوقاية من المشكلات التي قد تنتج عن العادات اليومية الخاطئة، خاصة مع الاستخدام المتزايد للموبايل وأجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة، وفقًا لتقرير موقع "News18".

ويُعد انحناء الرأس إلى الأمام أثناء تصفح الموبايل من العادات الشائعة التي قد تزيد الضغط على عضلات الرقبة وفقرات العنق، وتؤدي إلى الشعور بالألم والتصلب وصعوبة الحركة، لا سيما عند الاستمرار في هذه الوضعية لفترات طويلة دون أخذ فترات راحة، وتُعرف هذه المشكلة باسم "رقبة الرسائل النصية"، وهي حالة ترتبط بالإجهاد المتكرر للرقبة نتيجة الانحناء المستمر نحو الشاشات، وقد تتفاقم أعراضها مع إهمال تصحيح وضعية الجسم وعدم ممارسة الحركة بانتظام.

متلازمة "رقبة الرسائل النصية".. كيف تؤثر على العمود الفقرى؟
 

تحدث متلازمة رقبة الرسائل النصية نتيجة الانحناء المتكرر للرأس إلى الأمام أثناء استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية، ما يزيد الحمل الواقع على عضلات الرقبة والأنسجة المحيطة بالفقرات العنقية.

ويبلغ متوسط وزن رأس الإنسان نحو 4.5 إلى 5 كيلوجرامات، وهو وزن تتحمله عضلات الرقبة بكفاءة عندما يكون الرأس في وضع متوازن، ولكن مع زيادة ميل الرأس إلى الأمام، يرتفع الحمل الميكانيكي على الرقبة، ما يزيد إجهاد العضلات والأربطة بمرور الوقت، وقد يؤدي استمرار هذه الوضعية إلى الشعور بالألم والتعب العضلي وتيبس الرقبة والكتفين، كما يمكن أن يسهم في تفاقم بعض مشكلات العمود الفقري الموجودة بالفعل، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات.

ولا يعني ذلك أن استخدام الهاتف وحده يؤدي حتمًا إلى تلف الفقرات أو الأعصاب، حيث تتأثر المخاطر بمدة الاستخدام وطبيعة الوضعية ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية لكل شخص.

علامات تحذيرية تشير إلى إجهاد الرقبة
 

ألم الرقبة: قد يبدأ في صورة انزعاج خفيف ثم يزداد مع الانحناء لفترات طويلة.
تيبس العضلات: الشعور بصعوبة تحريك الرقبة أو الالتفات إلى الجانبين.
ألم الكتفين وأعلى الظهر: نتيجة الإجهاد المتكرر للعضلات وتقدم الكتفين إلى الأمام.
الصداع: قد يرتبط شد العضلات المحيطة بالرقبة بظهور صداع يبدأ من مؤخرة الرأس.
التنميل والوخز: قد يشير امتداد الألم أو التنميل إلى الذراعين والأصابع إلى تهيج أحد الأعصاب أو انضغاطه، ويستدعي التقييم الطبي.
محدودية الحركة: صعوبة تحريك الرقبة بصورة طبيعية أو الشعور بالألم عند تغيير وضعية الرأس.

أما الدوار والغثيان، فليسا علامتين خاصتين برقبة الرسائل النصية، وقد تكون لهما أسباب أخرى تستدعي التقييم وفقًا لطبيعة الأعراض.

كيف يؤدي الانحناء المستمر إلى زيادة الضغط على فقرات العنق؟

يحتوي العمود الفقري العنقي على سبع فقرات تفصل بينها أقراص غضروفية تساعد على امتصاص الصدمات وتسهيل الحركة، وعندما يستمر الرأس في الميل إلى الأمام، تتغير طريقة توزيع الأحمال على العضلات والمفاصل والأقراص الغضروفية، وقد يؤدي الإجهاد المتكرر إلى آلام عضلية وتغيرات في وضعية الكتفين والرأس، بينما يمكن أن ترتبط بعض الحالات المزمنة بتغيرات تنكسية في الفقرات أو الأقراص، خاصة مع التقدم في العمر أو وجود عوامل خطر أخرى.

وفي بعض الحالات، قد يحدث بروز أو انفتاق في أحد الأقراص الغضروفية، ما قد يسبب ضغطًا على الأعصاب، ويؤدي إلى ألم ممتد أو تنميل أو ضعف في الذراعين، ولكن هذه المضاعفات لا تحدث لدى جميع مستخدمي الموبايل، ولا يمكن تشخيصها اعتمادًا على الألم وحده.

متى تستدعي آلام الرقبة زيارة الطبيب؟
 

رغم أن كثيرًا من حالات إجهاد الرقبة تتحسن مع تعديل وضعية الجسم وتقليل فترات الاستخدام المتواصل للأجهزة، فإن بعض الأعراض تستدعي عدم التأخر في طلب المشورة الطبية، ويُنصح بإجراء تقييم طبي عند استمرار الألم أو تكراره، أو امتداده إلى الذراع، أو ظهور تنميل أو وخز أو ضعف في العضلات، أما الضعف المفاجئ أو المتزايد في الأطراف، أو صعوبة المشي والتوازن، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، فتستدعي تقييمًا طبيًا عاجلًا، كما يجب طلب المساعدة الطارئة عند ظهور صداع مفاجئ وشديد مصحوب بأعراض عصبية، أو ألم الرقبة بعد إصابة قوية.

نصائح بسيطة للوقاية من رقبة الرسائل النصية
 

يمكن تقليل الإجهاد الواقع على الرقبة من خلال إدخال تعديلات بسيطة على طريقة استخدام الأجهزة الإلكترونية، مع الحرص على الحركة وتغيير وضعية الجسم بانتظام.. على النحو التالى:

ارفع الهاتف إلى مستوى العين
 

بدلًا من خفض الرأس نحو الشاشة، حاول رفع الهاتف إلى مستوى مريح قريب من العينين، مع تجنب رفع الكتفين أو تثبيت الذراعين في وضع مجهد لفترات طويلة.

ضبط وضعية الجلوس
 

اجلس على كرسي يوفر دعمًا مناسبًا للظهر، وأبقِ القدمين مستندتين إلى الأرض، والكتفين في وضع مريح، والرأس متوازنًا فوق الجذع، ويمكن استخدام وسادة دعم مناسبة لأسفل الظهر عند الحاجة.

أخذ فترات راحة منتظمة
 

تجنب البقاء في الوضعية نفسها لفترات طويلة، غير وضعية الجلوس، وانهض للحركة، وحرك الرقبة والكتفين بلطف على فترات منتظمة.

ويمكن الاستعانة بقاعدة 20-20-20 لتقليل إجهاد العين أثناء استخدام الشاشات، حيث يُنصح كل 20 دقيقة بالنظر إلى شيء يبعد نحو 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، لكنها ليست علاجًا مباشرًا لآلام الرقبة، ولذلك ينبغي أيضًا أخذ فترات حركة وتغيير الوضعية.

استخدم حوامل مناسبة للأجهزة
 

عند العمل على الكمبيوتر المحمول لفترات طويلة، يُفضل رفع الشاشة إلى مستوى مريح للعينين واستخدام لوحة مفاتيح وفأرة خارجيتين، بما يساعد على الحفاظ على وضعية أكثر توازنًا للرأس والكتفين.