قد يحرص مريض السكر على المشي يوميًا، ومع ذلك يلاحظ أن قراءات سكر الدم لا تتحسن بالشكل المتوقع، وهو ما يثير سؤالًا مهمًا: هل المشي وحده كافٍ للتحكم في السكر؟
نشرت صحيفة Hindustan Times تقريرًا تناول هذه المشكلة، موضحًا أن إضافة تمارين المقاومة وتقوية العضلات إلى المشي قد تكون خطوة مهمة في تحسين التحكم في سكر الدم، خاصة لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
العضلات مهمة في التحكم في السكر
عندما تتحرك العضلات، فإنها تستخدم الجلوكوز للحصول على الطاقة، كما أن النشاط البدني يجعل خلايا الجسم أكثر حساسية للأنسولين، وبالتالي تساعد العضلات على استخدام السكر الموجود في الدم بصورة أفضل.
وتوضح الجمعية الأمريكية للسكري ADA أن النشاط البدني يمكن أن يخفض سكر الدم أثناء النشاط وبعده، كما أن الانتظام في ممارسة الرياضة يحسن حساسية الجسم للأنسولين ويمكن أن يساعد في خفض السكر التراكمي.
ولهذا، فإن تقوية العضلات ليست مجرد وسيلة لبناء العضلات أو تحسين شكل الجسم، وإنما لها دور في إدارة سكر الدم أيضًا.
ما تمارين المقاومة؟
لا يشترط الاشتراك في الجيم أو رفع أوزان ثقيلة.
يمكن أن تبدأ تمارين المقاومة من المنزل باستخدام وزن الجسم أو أدوات بسيطة، مثل:
- تمارين الجلوس والقيام من الكرسي.
- تمارين الضغط المعدلة حسب القدرة.
- صعود الدرج.
- استخدام أوزان خفيفة.
- تمارين باستخدام الأربطة المطاطية.
- تمارين تقوية عضلات الساقين والذراعين.
وتوصي ADA بإدخال تمارين المقاومة مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، مع زيادة شدة التمرين تدريجيًا وفق قدرة الشخص وحالته الصحية.
هل معنى ذلك أن المشي غير مفيد؟
المشي من أبسط وأهم الأنشطة التي يمكن أن يبدأ بها مريض السكر، خاصة الشخص الذي لا يمارس الرياضة بانتظام.
وتوضح ADA أن المشي يساعد على تحسين التحكم في سكر الدم، ويمكن تقسيم النشاط اليومي إلى فترات قصيرة إذا كان من الصعب المشي لمدة طويلة مرة واحدة.
لكن الأفضل أن يكون البرنامج متنوعًا، فيجمع بين المشي أو النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات، بدل الاعتماد على نوع واحد من الحركة فقط.
كم نحتاج من الرياضة أسبوعيًا؟
توصي ADA معظم البالغين المصابين بالسكري باستهداف 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط إلى مرتفع الشدة، موزعة على 3 أيام أو أكثر، مع عدم ترك أكثر من يومين متتاليين دون نشاط، بالإضافة إلى تمارين المقاومة مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا.
ولا يشترط الوصول إلى هذا الرقم من أول يوم، فالشخص قليل الحركة يمكنه البدء بفترات قصيرة ثم زيادة المدة تدريجيًا.
لماذا قد يرتفع السكر بعد التمرين أحيانًا؟
قد يتفاجأ بعض المرضى بارتفاع السكر بعد ممارسة تمرين شديد، لكن هذا لا يعني أن الرياضة تضرهم.
وتوضح ADA أن النشاط العنيف، خاصة تمارين المقاومة أو التمارين عالية الشدة، قد يؤدي مؤقتًا إلى ارتفاع سكر الدم بسبب إفراز هرمونات التوتر التي تحفز الكبد على إطلاق الجلوكوز. وبعد ذلك قد تتحسن حساسية الجسم للإنسولين نتيجة النشاط.
لذلك من المفيد متابعة نمط السكر قبل وبعد أنواع مختلفة من التمارين لمعرفة استجابة الجسم.
توضح ADA أن الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين أو بعض أدوية السكر التي تزيد إفراز الأنسولين يكونون أكثر عرضة لهبوط السكر مع النشاط البدني، وقد يحتاجون إلى متابعة القراءات والتنسيق مع الفريق الطبي بشأن الطعام أو جرعات العلاج.
لذلك لا ينبغي تعديل جرعة الأنسولين من تلقاء نفسك بسبب ممارسة الرياضة.
