يخشى كثيرون ممن فقدوا الوزن باستخدام حقن التخسيس استعادة الكيلوجرامات التي خسروها بعد التوقف عن العلاج، لكن دراسة جديدة تشير إلى أن الحصول على الدعم المناسب، إلى جانب تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة، قد يساعد على الحد من هذه المشكلة، وتابعت الدراسة 39 شخصًا فقدوا ما لا يقل عن 10% من وزنهم باستخدام أدوية إنقاص الوزن، ثم توقفوا عن تناولها. وبعد أربعة أشهر، استعاد من تلقوا الرعاية المعتادة نحو 10.75% من وزنهم، مقابل 3.6% فقط لدى من حصلوا على دعم رقمي لتنظيم الطعام والعادات الغذائية، ونحو 3.58% لدى من تلقوا وجبات متوازنة محددة السعرات.
ورغم النتائج المشجعة، فإن الدراسة محدودة العدد والمدة، ما يستدعي إجراء أبحاث أكبر لتأكيدها. وفيما يلي أبرز النصائح التي يقدمها الخبراء للمساعدة في الحفاظ على الوزن بعد التوقف عن العلاج، حسبما نشر موقع الديلي ميل .
1. لا تتوقفي عن العلاج فجأة
قد يساعد خفض الجرعة تدريجيًا على الحد من استعادة الوزن، لكن يجب أن يتم ذلك بالتنسيق مع الطبيب، وليس بقرار فردي. كما يُنصح باستغلال فترة العلاج لتأسيس عادات غذائية وصحية يمكن الاستمرار عليها بعد التوقف.
2. اجعلي الرياضة جزءًا من يومك
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين جمعوا بين علاج إنقاص الوزن وممارسة الرياضة أربع مرات أسبوعيًا استعادوا وزنًا أقل بعد التوقف عن العلاج؛ إذ بلغ متوسط الزيادة لديهم 2.5 كيلوجرام، مقابل 6 كيلوجرامات لدى من لم يمارسوا الرياضة.
ولا يشترط ممارسة تمارين شديدة؛ فالمشي والسباحة وغيرهما من الأنشطة المنتظمة قد تساعد على الحفاظ على النتائج.
حفظ الاطعمة الثلاجة
3. حافظي على الكتلة العضلية
قد يشمل الوزن المفقود خلال العلاج جزءًا من الكتلة العضلية، وليس الدهون وحدها. لذلك، يُنصح بممارسة تمارين القوة خلال العلاج وبعده، إلى جانب الحركة اليومية، للمساعدة على الحفاظ على العضلات ودعم استقرار الوزن.
ولا يتطلب ذلك الاشتراك في صالة رياضية، إذ يمكن البدء بتمارين مقاومة بسيطة تناسب القدرة البدنية.
4. تناولي البروتين والألياف
يساعد البروتين والألياف على تعزيز الشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. وتشمل مصادر البروتين البيض والزبادي والأسماك واللحوم قليلة الدهون والبقوليات، بينما تتوافر الألياف في الشوفان والعدس والحمص والخضراوات والفواكه والمكسرات.
وينصح الخبراء بإضافة مصدر للبروتين إلى كل وجبة، مع الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف.
5. اختاري الوجبات الخفيفة بعناية
يمكن للوجبات الخفيفة المخطط لها أن تقلل الجوع الشديد والرغبة في الإفراط في الطعام. والأفضل اختيار خيارات تجمع بين البروتين والألياف، مثل الزبادي مع الفاكهة أو الخضراوات مع مصدر للبروتين، مع مراعاة السعرات الحرارية وحجم الحصة.
6. تعلّمي التحكم في الرغبة في الأكل
ينصح الخبراء بتناول حصص معتدلة، وملء نصف الطبق بالخضراوات، مع عدم الاستجابة الفورية لكل رغبة في الطعام.
ويمكن الانتظار خمس دقائق عند الشعور برغبة مفاجئة في الأكل، ومحاولة تحديد ما إذا كان السبب جوعًا حقيقيًا أم مللًا أو توترًا. ويساعد هذا الأسلوب على فهم إشارات الجسم والتحكم في العادات الغذائية دون حرمان كامل من الأطعمة المفضلة.
7. احصلي على نوم كافٍ
قد يؤدي النوم غير الكافي إلى اضطراب الهرمونات المنظمة للشهية وزيادة الرغبة في الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. وتشير إحدى الدراسات إلى أن قلة النوم ارتبطت بانخفاض هرمون الشبع وارتفاع هرمون الجوع.
لذلك، يُنصح بالنوم من سبع إلى تسع ساعات يوميًا، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، والحفاظ على غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب تأخير الوجبة الأخيرة إلى وقت متأخر من الليل.
8. خططي لوجبات متوازنة
قد يساعد تناول وجبات محددة السعرات ومتوازنة العناصر الغذائية على تنظيم الأكل والحفاظ على الوزن. لكن الأنظمة شديدة الانخفاض في السعرات لا تناسب الجميع، ولا ينبغي اتباعها دون إشراف متخصص، لتجنب نقص البروتين والفيتامينات والمعادن.
الحفاظ على الوزن يحتاج إلى خطة مستمرة
تشير الأدلة إلى أن استعادة الوزن بعد التوقف عن حقن التخسيس ليست حتمية، لكن التحكم في الشهية وممارسة الرياضة والحفاظ على العضلات وتناول الطعام المتوازن والنوم الجيد عوامل قد تساعد على تثبيت النتائج.
ويظل التعاون مع الطبيب واختصاصي التغذية ضروريًا لوضع خطة تناسب الحالة الصحية واحتياجات الجسم، مع العلم أن الدراسات الحالية لا تضمن منع استعادة الوزن تمامًا.
